產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要進(jìn)行健美鍛煉，且宜在產(chǎn)后早期進(jìn)行。產(chǎn)后早期是指在分娩后2周內(nèi)，一般正常分娩的婦女均可進(jìn)行鍛煉。婦產(chǎn)科專家根據(jù)婦女產(chǎn)后的生理特點(diǎn)，編出了一套產(chǎn)后健美操，按照這套健美操進(jìn)行鍛煉，使婦女產(chǎn)后通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腹壁及子官肌肉的復(fù)舊，促J使子宮收縮及惡露排出，可預(yù)防腹直肌裂開及性器官下垂，加速全身血液循環(huán)，預(yù)防產(chǎn)后淤血及血栓形成，促使乳汁分泌，從而有助于保持婦女窈窕的身材。
　　
　　正常分娩的產(chǎn)婦可于產(chǎn)后24小時(shí)進(jìn)行這套體操的鍛煉，難產(chǎn)、剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦則需根據(jù)不同情況推遲及減少鍛煉的時(shí)間與強(qiáng)度。

　　下列幾種動(dòng)作，產(chǎn)婦可在產(chǎn)后24小時(shí)做，每次可根據(jù)自身情況選做1—2種或全做。

　　(1)平躺在床上，兩腿輪流舉起，讓腿和身體垂直后緩緩放下，并可多做幾次。

　　(2)平躺在床上，兩腿伸直，兩臂和手伸直并貼近身體，然后挺胸，收腹，提臀。每日早晚做2次，每次連續(xù)10遍，以后可逐漸增加。

　　(3)躺在床上，在臂下墊上厚墊，兩腿同時(shí)上舉，腳尖繃直，與上身成垂直狀然后還原。可反復(fù)做幾次。

　　(4)兩手背后，上身前傾，使肩部保持水平，注意背部要與地面平行，然后還原。做時(shí)要慢，穩(wěn)。

　　(5)平躺在床上，兩臂上舉同時(shí)吸氣收腹，腳尖繃直然后兩臂還原，腹肌放松。每天做2次，每次連續(xù)3～4遍。

　　(6)仰臥屈膝，臀部上舉，稍停后逐漸還原。每天做2次，每次連續(xù)3—4遍。

　　(7)趴在床上，兩腿并攏，然后慢慢屈膝，使腳跟接近臀部，同時(shí)深呼吸。反復(fù)數(shù)次。

　　(8)俯臥在床上，兩小腿同時(shí)后屈，足跟盡量靠近臀部。每天堅(jiān)持做，可防止子宮倒向后方或子宮頸后傾。

　　(9)平躺在床上，兩手抱頭后慢慢坐起，再躺下。反復(fù)做，開始少做，以后慢慢增加。

　　(10)身體俯臥床上，兩臂前伸，大腿與床垂直，胸部貼近床（注意不要壓迫乳房）。每天可做2次，每次15～20分鐘。

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